Mit dem richtigen Rückbildungskurs kannst du frühstens nach 7 Wochen starten. Es macht aber auch gar nichts, wenn du erst nach 2,3 oder 4 Monaten mit der Rückbildung beginnst.

Stress dich einfach nicht!

Wenn du per Kaiserschnitt entbunden hast oder Geburtsverletzungen erlitten hast, dann solltest du warten, bis dir dein Frauenartz oder die Habamme grünes Licht gibt. Die meisten fangen erst nach zwei oder drei Monaten mit dem Rückbildungskurs an.

Rückbildungskurs mit Baby

Tja, die Gretchenfrage: Den Rückbildungskurs mit Baby oder doch lieber ohne machen? 

Ich habe beides gemacht.

Mein großer war ein schwieriges Baby und ich ehrlich gesagt froh, wenigstens ein Mal pro Woche raus zu kommen. 

Der Nachteil: Der Rückbildungskurs war in den Abendstunden, dann nämlich, wenn der Papa da war und ihn genommen hat.

Es war schon eingermaßen stressig und ich hatte Glück, dass mein großer Schatz diese eine Stunde auf mich verzichten konnte. 

Das habe ich nämlich auch schon anders erlebt. Einige Mütter mussten den Kurs abbrechen, weil das eben nicht ging.

Ob du den Kurs also mit oder ohne Baby machst, hängt von deinem Baby und eurer Betreuungssituation ab.

An dieser Stelle ist übrigens der online Rückbildungskurs ein echter Traum.

Du bekommst Übungen, die du mit deinem Baby machen kannst und welche, die du alleine machst. Du kannst so täglich neu entscheiden, ob du dir eine Babyfreie Sportstunde gönnst oder ob du dein Baby einfach mitmachen lässt. 

Kostenübernahme durch die Krankenkassen bei einem online Rückbildungskurs

Eine der häufigsten Fragen, ist die Kostenübernahme des online Rückbildungskurses.

Den klassischen Rückbildungskurs rechnet die Hebamme ja direkt mit deiner Krankenkasse ab. Das geht beim online Rückbildungskurs ja nicht. 

Dennoch übernehmen einige Krankenkassen die Kosten zumindest teilweise.

Jetzt, während der Corona-Krise, übernehmen nahezu alle Krankenkassen auch die Kosten eines online Rückbildungskurses. 

Falls du dir  nicht sicher bist, frag am besten bei deiner Krankenkasse nach.

Rückbildungskurs kosten

 Die Kosten für den Rückbildungskurs online unterscheiden sich je nach Anbieter. Sie liegen zwischen 19 Euro und 270 Euro. 

Die Kosten für den klassischen Rückbildungskurs werden von der Krankenkasse direkt an die Hebamme überwiesen. Sie liegen bei etwa 5 Euro pro Stunde und Teilnehmerin. 

Rückbildungskurs wie oft

 Ein „normaler“ Rückbildungskurs läuft über 8-12 Woche. Den online Rückbildungskurs kannst du so lange machen, wie du magst. Zwar gibt es auch hier „Einheiten“, allersings empfiehlt es sich eher, die Übungen über das gesamte erste Lebensjahr deines Babys zu machen. 

Bedenke: Dein Körper hat großartiges geleistet! Er braucht jetzt Zeit, bis er wieder so belastbar ist, wie vor der Schwangerschaft.

Gib ihm diese Zeit. 

Rückbildungsgymnastik zuhause

 Auch wenn der Rückbildungskurs nur über ein paar Wochen angeboten und bezahlt (jedenfalls bei der Hebamme) wird, solltest du die Rückbildungsgymnastik zuhause in jedem Fall weiter machen. 

So wirst du schneller fit und ein bisschen Bewegung und ein paar Übungen helfen dir auch, die nicht immer nur schöne Anfangszeit mit deinem Baby zu überstehen.

Ich spreche da aus Erfahrung 🙂 )

Rückbildungsgymnastik ohne Baby

 Alle Übungen aus dem Rückbildungskurs online, kannst du auch ohne Baby machen. Manche Babys finden es ganz spannend, dir dabei zuzusehen. Andere sind froh, wenn sie von deinem Partner übernommen werden.

So hast du auch mal eine kleine Auszeit von deinem doch neuen und fordernden Alltag. 

Rückbildungskurs Dauer

Der Rückbildungskurs bei deiner Hebamme wird 8-12 Wochen gehen. Den Rückbildungskurs online kannst du im Grunde immer wieder machen. Vor allem im ersten Babyjahr macht das total Sinn, da die Übungen dir dabei helfen, wieder fit zu werden.

Gleichzeitig überfordern die die Rückbildungsgymnastik Übungen aber auch nicht. 

Rückbildungskurs online – Erfahrungen –

Wie Anfangs erwähnt, habe ich nach allen drei Geburten einen Rückbildungskurs bei meiner jeweiligen Hebamme gemacht.

Alle drei Kurse waren für sich gut und jeder Kurs unterschied sich.

Eine meiner damaligen Hebammen, war selbst noch gar nicht Mutter und ich glaube deshalb war ihr Kurs auch der Fordernste.

Nach der dritten Geburt habe ich begleitend im ersten Jahr den Rückbildungskurs online gemacht.

Einfach, weil ich mehr tun wollte, meinen Körper aber auch nicht noch mehr strapazieren wollte.

Der Rückbildungskurs online hat für mich den klaren Vorteil, dass ich ihn machen konnte, wann es passte.

Ich brauchte keine festen Termine einhalten. 

Meist muss man ja los, wenn das Baby gerade (zum ersten Mal oder  überhaupt) so richtig tief eingeschlafen ist.

Und wenn das Baby schläft, dann will man als Mama

• duschen
• essen
• fernsehen
• schlafen
• und das am liebsten gleichzeitig!

 Außerdem war ich bei den normalen Rückbildungskursen oft einfach echt müde und kaputt. 

Weil die Nacht schlecht lief.

Weil ich einen schlechten Tag hatte.

Weil das Baby gerade einfach keine Lust hatte…

Du verstehst, was ich meine.

Den Rückbildungskurs online, konnte ich jederzeit integrieren.

Er passte sich uns und unseren Bedürfnissen an und das war (vor allem mit drei Kindern) einfach Gold wert.

Ich würde also immer wieder den Rückbildungskurs zumindest ergänzend online besuchen.

Ich habe mich übrigens für den Rückbildungskurs von Mamaworkout Online entschieden. Für gerade einmal 39 Euro hatte ich genügend Stoff für das erste Babyjahr.